Wie vermeide ich eine Dehydratation während des Laufens?

Der menschliche Körper besteht zu 60-70% aus Wasser. Deswegen ist es wichtig, dass Du den Flüssigkeitsverlust während und nach dem Laufen ausgleichst.

Wusstest Du, dass Dein Körper bei langsamen Lauftempo ca. ½ bis zu einem Liter Wasser pro Stunde verliert? Bei schnellem Lauftempo sogar zwischen 1 ½ und 2 ½ Liter Wasser pro Stunde. Dein Körper reguliert die durch den Sport erhöhte Körpertemperatur mittels Schweiß. Dadurch verliert Dein Körper Wasser und Mineralien.

Die Zufuhr von Flüssigkeit vor, während und nach einem Lauf sollte oberste Priorität haben, um eine Austrocknung zu vermeiden. Dehydratation verringert die körperliche Leistungsfähigkeit und kann Muskelschmerzen, Krämpfe, Sehnenscheidenentzündungen und Müdigkeit verursachen, was natürlich für einen Läufer ein großes Problem darstellen kann. Manchmal zeigen sogar Athleten, die während eines Laufes viel Wasser trinken, die gleichen Symptome wie Läufer die wenig trinken. Ein niedriger Natriumspiegel im Blut ist hierbei oft die Ursache. Während des Schwitzens scheidet der Körper Natrium über den Schweiß aus.

Unsere Tipps, damit Du eine Dehydratation beim Laufen vermeidest:

Trinke alle 30 bis 35 Minuten zwischen 50 und 100 ml Flüssigkeit (Wasser oder isotonische Getränke).
Mache an heißen Tagen kurze Pausen während langer Läufe.
Führe deinem Körper während Trainingseinheiten mindestens 50 mg Natrium pro Stunde zu.
Kokosnusswasser löscht den ersten Durst, enthält Mineralstoffe wie Natrium und Kalium sowie Vitamine. Es gleicht rasch den Mineralverlust aus und ist die perfekte Wahl während und nach dem Training.
Orangen enthalten viel Kalium und Wasser. Während und nach dem Training sind sie somit eine gute Möglichkeit, um eine Dehydratation zu vermeiden.

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